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오랜만에 인사드려요:)
작년 12월 말에 포스팅한 이후로
어느새 2개월이 흘러버렸어요.
그동안 사랑 가득하신 이웃님들이
저의 안부도 물어봐주시고 걱정해주셨는데
잠수 아닌 잠수를 타게 돼서
미안함과 감사함 가득 담아 다시 인사드립니다.
제목에서 눈치채신 분들도 계시겠지만
저의 잠수 이유는 👉👈
제가 임신을 했어요🥳
작년 12월에 임신을 알게 된 후,
급 졸리고 급 피곤하고 급 무력감으로
집중력이 점점 떨어지더라구요ㅠㅠ
그래서 티스토리에게도 조금 멀어지게 되었어요.
😂😂😂
그럼 오늘의 주제로 돌아와서
<임산부를 위한 필수 영양제>에 대해서
이야기 나누어 봐요.
1. 임신의 기본 : 엽산 (Folate)
♥ 왜 엽산을 섭취해야 하는가?
엽산은 태아 신경관 결손과 깊은 연관성이 있습니다.
임신 초기에 형성되는 태아의 신경관 발달에 영향을 주는데 엽산을 섭취하면 기형아 출산을 방지하고 유산 및 조산의 위험을 막는데 도움이 됩니다.
또한, 엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로 섭취 후 소변으로 배출되며 세포와 혈액 생성에 효과적이라 일반인이 섭취하였을 경우에도 기억력 감퇴를 막아주고 뇌졸중 발생률을 줄여주는 역할을 한다고 보고되고 있습니다.
♥ 임산부 엽산 복용 시기?
임신을 준비하는 여성이라면 임신하기 3개월 전부터 먹는 것을 권장하고 있습니다.
하지만, 미리 섭취하지 않으셨다고 너무 걱정하시 마시고 임신인 것을 인지하신 후에 엽산을 먹어도 큰 문제는 없습니다.
보통 임신 초기(12주까지, 혹은 16주까지)에는 매일 복용을 하는데 엽산이 일반적으로도 복용하면 좋은 영양제로써 출산 전까지 엽산을 복용하여도 좋다고 의사에 따라 권유하기도 합니다.
↓↓저는 현재 아래의 엽산을 복용 중↓↓
1) Materna
캐나다 의사가 임신 사실을 확인한 후 처방해준 약으로 임산부를 위한 종합 영양제에 가깝습니다.
이 영양제는 가장 중요한 엽산(Folate)을 포함하여 비타민 A, B, B1, B2, B6, B12, 칼슘, 비오틴 등 많은 영양소들이 포함되어 있습니다.
캡슐은 100개로 3개월간 복용 가능합니다.
(*캐나다에서 임신을 계획하고 계신 분이라면 이 영양제를 미리 구입하여 드셔도 좋을 것 같습니다. 저는 Shoppers에서 구입하였으며, 코스트코에도 판매되고 있습니다.)
2) Methyl Flolate
임신 테스트기로 임신 사실을 확인하고 의사를 만나기 전, 남편이 폭풍 검색을 하여(이런 열정 오랜만😅) 엽산계에 인기 절정이라는 순수 엽산 100% 영양제를 온라인으로 주문하였습니다.
하지만 코로나 때문인지 배송이 3주(+)나 걸렸고 그동안 의사가 처방해 준 영양제(Materna)를 구입하여 복용하고 있었습니다.
그런데 Materna를 복용할 때마다 속이 울렁거림이 심해져(기분 탓?!🤔) 11주 때부터 온라인으로 주문했던 새로운 엽산 약으로 바꾸어 번갈아 가며 복용하고 있습니다.
역시 캡슐이 100개여서 3개월간 복용 가능합니다.
2. 면역력 증진으로 활기찬 임산부가 되어보자 : 비타민 D
♥ 왜 비타민 D를 섭취해야 할까요?
비타민 D는 요즘 시대를 살아가고 있는 남녀노소 모두에게 필요한 영양제입니다. 특히 햇빛에 충분히 노출되지 못하는 직장인들과 집 안에만 있는 아기, 노인들에게 권장되고 있습니다.
최근 들어 비타민 D는 그중에서도 임신을 계획하거나 임신 중인 여성에게 필수적인 영양제로 각광받고 있는데 체내 면역 불균형에 탁월한 도움을 주고 있기 때문입니다.
즉, 초기 임산부가 주의해야 하는 면역력 저하를(금방 피로감을 느끼고 각종 바이러스에 취약함 등) 보완해 주고 자궁 안에 있는 태아를 보호해 주는 착한 영양소입니다.
(*비타민 D는 생리증후군, 난임, 습관성 유산과 같은 여성과 관련하여 매우 긍정적인 효능을 가지고 있다는 연구가 늘고 있습니다. 참고하여 섭취하시면 좋을 것 같습니다.)
♥ 비타민 D 복용 시기?
비타민 D는 햇빛이 있는 시간 때에 복용하는 것이 더 효과적이라고 하여 아침 혹은 점심 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
저는 임신 사실을 알고 복용하기 시작했지만 면역력 증진을 위해 출산 후에도 비타민 D 복용을 꾸준히 할 계획입니다.
3. 임신 기간 내내 영원한 친구 : 유산균(Probiotic)
♥ 왜 유산균을 섭취해야 할까요?
임신을 하면 소화능력이 떨어지며 배변 활동에도 제한이 생깁니다.
특히 임산부의 경우, 음식을 먹다 체하게 되면 소화제를 먹기도 쉽지 않고 변비에 걸려 복압이 올라가는 것이 두렵기 때문에 원활한 소화 능력과 배변 활동은 매우 중요합니다.
2021년 모두 새로운 목표를 향해
(저는 순산😘)
파이팅 넘치시길 바래요~🤩
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